又开学了，回幼儿园的回幼儿园，上学的上学，怎么让暑假睡惯懒觉的孩子按时起床？这是很多中国父母头疼的问题，也是英国父母的。
看到一篇相关文章，做一个简单摘要，跟大家分享一下。
1. Routine 养成习惯
来一套仪式。比如说，对于学龄前儿童而言，每天睡觉前的惯例是：洗澡，换上睡衣，刷牙，调暗灯光，讲故事/亲子阅读，关灯，睡觉。定时定点，形成惯例。让孩子感到规律和安全感。
2. Sleep hygiene 睡眠卫生
这是一个比较新的说法，但在 Why We Sleep 里面，作者也说提到过这个术语。就是要确保睡眠的环境和习惯有利于睡眠（Sleep hygiene is about ensuring that both the environment and our habits are best placed to promote a good sleep.）
从环境上说，孩子的睡眠环境要干净简单，包括不要有太多的玩具，游戏，让他们兴奋的物件（比如游戏手柄）。温度不要太高 （最适合睡眠的温度应该是17度）。家里的气氛安静温馨，不要让孩子有害怕的感觉。
临近睡觉的时间，避免孩子过度兴奋，比如说：
睡前故事以温馨平和为宜。
避免蓝光。在睡觉前一小时关闭手机，电脑屏幕。
睡前不要激烈运动。（白天在日光下运动有益睡眠）
避免咖啡因，包括咖啡，奶茶，可乐，巧克力，和大量的含糖饮料/食物。
3. Gradual adjustment 逐步调整
不能指望一下子能从12点睡觉改到8点睡觉。这么大的变化相当于做飞机调时差。可以在开学前一周，每天睡觉的时间向前调半个小时， 让身体逐渐调整。
如果是日照很长的地方，可以提前放下窗帘或百叶窗，调低室内灯光，营造一种夜晚已经到来的感觉。
4. Consistency 保持一致
无论是周一到周五还是周末，睡觉的时间应该保持一致。有个研究发现：对于青少年而言，不管睡多睡少，稳定一致的睡眠时间都有利于情绪的稳定。
5. Address worries and concerns 解决忧虑
有时，孩子睡不着是因为害怕和忧虑。可以跟孩子谈一谈，化解他们的忧虑。也可以建议孩子用写日记的方式倾述一下白天经历的好事和倒霉事。练习腹式深呼吸来放松，加快入眠。
施乐遥 