书摘《 学会乐观》

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抑郁症有多严重?

因抑郁症而自杀的人数比艾滋病还多。比起50 年前, 重度抑郁症患者人数增长了10倍。 女性患者的比例比男性高两倍。

积极心态与成就的关系 我们通常认为成就来自才能和欲望。可在两者都具备,却没有积极心态的时候,失败就会来临。

悲观的永久性 轻易放弃的人相信发生在他们身上的糟糕事情的原因是永久的,持续的。

悲观的弥漫性 永久性与时间有关,弥漫性与空间有关。(如,老师都是坏的。书都没有用。)

如果你是个悲观者又怎样? 1,你更有得抑郁症的可能;2. 你可能工作中不能获得跟你才能匹配的成就; 3, 你的身体健康可能不佳;4,不能充分地享受生活。 Learned Helplessness and Explanatory Style (无助感习得和自我解释风格) 我们失败的时候都会有那么一刻感到无助。短暂的无助感和抑郁周期的不同在于对失败的自我解释。抑郁症患者的自我解释方式是消极的,永久性的, 弥漫性的。习得而来的无助感让短暂局部的失败感变成为全面长期的抑郁。在这个过程中, 关键是希望或者无助感。

为什么女性中忧郁症的比例这么高? 一种解释是:这跟女性的社会角色有关。男性的自我通常通过成就来实现;女性的自我,很大程度上跟爱情和友情紧密相连。所以,任何的社交失败 --从离婚到孩子离开家去上大学到一个无聊的相亲-- 都会让女性更受打击。 另一种解释是: 女性角色的冲突。现在社会对女性有不同的期望;女性不但要扮演好她们的传统角色,还要在职场混得风生水起。这个理论看上去很美, 但数据证明,职业女性中忧郁症患者比例较低。 第三种解释:跟男女从小接受的教育有关。 男孩从小被教育要独立自主, 而女孩是被教育成要听话和依附于他人。 可能最大的不同在于:当收到抑郁打击的时候,女人思考(我为什么会被解雇),男人行动 (喝酒打架)

悲观在人类史的地位 Lionel Tiger 在《希望的生物学》里说:人类为何能被自然选中而存活下来是因为他们对现实积极的“幻想”。有哪一种动物会在4月种下种子忍饥挨饿等到10月收获? 我们自欺欺人的能力也许是我们抵御抑郁的伟大防线。 有许多证据表明:抑郁的人,虽然不悦,但更有智慧。乐观者往往扭曲现实,而悲观者看得很准。 如果消极主义是抑郁和自杀的根本,为什么我们人类的进化过程会容忍它的存在并让它发展繁荣?

消极主义对人类的好处在哪里? 这可能要追述到‘冰川期‘, 那时,我们的祖先之所以能幸存下来,是因为他们对未来不停的担忧。未雨绸缪。我们继承了他们的大脑,看到天边的乌云,而不是乌云的金边。 在现在社会里,我们需要’职业的消极主义者‘,-- 那些对现实有准确认识的人(CFO, 安全工程师)。所以,在一个成功的机构里要有:积极者,梦想家,销售员,创意者,还有悲观者。

无助的儿童 总的来说,儿童是极其乐观的;他们拥有希望,对无助感具备免疫能力。 然而,这种能力却会在青春期后,很大部分都消失了。 如果在青春期之前对孩子进行‘积极心态’的教育,可以大大降低忧郁症的可能性。

乐观与健康 1;乐观心理强健免疫系统。2;乐观者更能坚持健康的生活方式。3;厄运常常跟疾病相连(所以,当厄运到来的时候,对自己的健康要特别当心。)4;乐观者有更多的社交支持。因为乐观者更有可能保持长久的爱情和友谊。

学会和你自己争辩 当一件糟糕的事情发生时,用以下问题来挑战自己悲观意识: 1;证据呢?:找出不支持悲观看法的证据 2;其他原因呢?:关注那些可以改变的,具体的,非本人的原因 3;后果怎样?:考虑糟糕事情的后果(其实往往没有你想的那么严重) 4;有用吗?

帮助你的孩子远离消极悲观 学生中,抑郁症患者比例和成人一样高。少年抑郁,成年必然抑郁。很多孩子是从妈妈身上学到悲观的世界观的。他们也从成人对他们的批评中学到消极。

用ABCDE 方法: adversity-- belief-- consequences-- disputation-- energisation

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